Moitié de l'assiette en légumes

Crus ou cuits, à chaque repas. Améliore satiété et apport en fibres.

2 fruits frais par jour

Plutôt entiers que pressés. Idéal en collation à la place du sucré.

1,5 L d'eau, sans sodas

Réduire les boissons sucrées est l'un des leviers les plus rapides.

30 minutes de marche / jour

Fractionnable en 3×10 min. Objectif minimal recommandé par l'OMS.

Renforcement musculaire 2×/sem.

Préserve la masse maigre, essentielle pendant une perte de poids.

7 à 9 h de sommeil

Le manque de sommeil dérègle l'appétit (ghréline / leptine).

Manger en pleine conscience

Sans écran, en mastiquant : le rassasiement arrive plus tôt.

Repérer la faim émotionnelle

Stress, ennui, fatigue : nommer l'émotion avant de manger.

Ne pas avancer seul

Médecin traitant, diététicien, APA, associations : un trio gagnant.